Bien être Santé

Adapter sa posture au bureau ou au travail

Que l’on soit étudiant, ou professionnel, nous sommes confrontés aux différents problèmes liés au travail de bureau. Ceux-ci peuvent aboutir parfois à certains troubles / douleurs pouvant devenir handicapantes pour la poursuite de son travail voire affecter la vie quotidienne. Adopter une bonne posture, et prendre certaines habitudes est donc indispensable !

Les TMS

Les TMS ou troubles musculo-squelettiques sont de loin les maladies professionnelles reconnues les plus fréquentes.

Ils sont le résultat de multiples causes liées au poste de travail et à son environnement, à l'organisation du travail, (au climat social dans l'entreprise…), à l’accroissement des contraintes de productivité, à l’intensification du travail, aux périodes de révisions intenses pour les examens chez les étudiants. Ces gestes répétitifs peuvent s’avérer problématiques à long terme.

Aménager votre poste de travail, adopter une posture et des positions « saines » permet de diminuer significativement l’apparition de TMS qui sont étroitement liés à ces gestes répétitifs combinés à des efforts intenses et des postures inadaptées. Ceci dans une démarche préventive et de prise en charge du bien-être afin de conserver son équilibre (un des principes de l’ostéopathie).

Quelques exemples

Les TMS s'expriment par de la douleur mais aussi, pour ceux du membre supérieur, par de la raideur, de la maladresse ou une perte de force.

Les régions corporelles concernées par les TMS sont principalement les épaules, les extrémités des membres supérieurs, le cou, et le dos.

  • Pour le coude:
  • Pour le dos : Lombalgie, cervicalgies, dorsalgies, pathologies discales …

Ces quelques conseils posturaux à adopter au quotidien

Tout d’abord pour les étudiants il parait évident que les positions en tailleur, allongées sur le lit etc… sont à proscrire absolument !

Avoir une bonne assise : la chaise est bien sûr l’élément essentiel. Celle-ci doit être réglable en hauteur afin que vos genoux forment un angle de 90° et les pieds bien à plat. (A défaut, placer des cales pour surélever  vos pieds). La surface d’assise doit être arrondie à l’avant afin de limiter la compression des vaisseaux au niveau des cuisses. Le dossier doit être plein pour permettre aux lombaires un maintien optimal. Si besoin la chaise doit pouvoir pivoter pour éviter les rotations rachidiennes à répétition.

Si vous travaillez sur un écran veillez à ce qu’il soit suffisamment loin de vous, (40 cm dans l’idéal), et pas trop bas pour protéger votre colonne cervicale.

Position : Les mains doivent être dans le prolongement des avants bras ; (adapter votre souris, clavier en conséquence…)

Les épaules doivent être détendues et les avant-bras posés sur la table, les coudent doivent former un angle de 90°

Enfin veillez à faire des pauses régulièrement, même quelques minutes, dégourdir ses jambes, marcher, bouger quelques minutes permet la circulation du sang et évite les hypoxies musculaires. Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de vous pour penser à vous hydrater.

 

Nous espérons que cet article vous aura été utile et vous aura permit d'apprendre quelques petites astuces pour mieux adapter votre position à votre espace de travail !

On se retrouve le mois prochain pour un nouvel article santé !

Article écrit en collaboration avec Timothé Laborde ostéopathe à Pessac : Site // Facebook

Ledailybordelais

Parce que nous aimons partager beaucoup de choses, il nous arrive de vous écrire des articles en collaboration toutes les deux. Deux personnalités pour deux avis différents !

  • ➰C a p e l i n e ➰

Nouveau look sur le blog ce soir ✨ J'ai mis ma capeline à l'honneur, un petit coup de coeur qui ne me lâche plus ❤️ Vous en pensez quoi ? On valide ? 😘

#bordeaux #bordeauxmaville #ledailybordelais #look #lookbook #shoot #bloggers #blogbordeaux #blog #bloggeusesbordeaux #igersbordeaux #capeline
  • ➰M o r o s e ➰

Parce qu'on aime se réconforter dans la nourriture quand il ne fait pas beau, Ludivine vous a écris un article sur son passage chez @guyandsons !

Je n'en peux plus de ces révisons qui me bourrent le crâne, vite que ces partiels se terminent ! 😱

Quoi de prévu pour votre soirée ? 😘
  • ➰B o n s p l a n s➰

Un petit nouveau est sur le blog ! Je vous parle du pass @citicks , un carnet rempli de bons plans Bordelais 😍

Vous connaissez ? 😘
  • ➰T e a ➰

Nouvel article sur le blog ce soir ! Ludivine a fait un tour à @atelierdecolorationbordeaux pour remettre un peu de fraîcheur dans sa couleur 💇

Vous connaissez cette adresse ?
  • ➰P o i s➰

Ludivine vous propose un look tout en simplicité ce soir ✨ De mon côté, je suis allée faire un tour au pop up store, 102 Rue Notre Dame : un lieu rempli de pépites ! De belles découvertes mais aussi des coups de coeur, allez y faire un tour !
  • ➰R e l a x➰

Ça vous dit un peu de soleil pour effacer cette journée pluvieuse ?

Grosse journée qui n'est pas encore finie ! Dîner chez @lestontonsrestaurant puis Lazer game entre collègues au programme 😍 Et vous ? 
Bonne soirée à vous 😘
  • ➰R o u i l l a c ➰

Bonsoir bonsoir ! Un week-end au top à Hendaye de mon côté, relaxant et dépaysant à la fois 😍 Et vous ? Vous êtes en vadrouille ou sur Bordeaux ?

Si vous ne savez pas quoi faire, il y a un nouvel article sur le blog où je vous dis tout sur l'application @badoo_fr, vous connaissez ? 😘
  • ➰M a c u p ➰

Nouvel article en ligne : notre accessoire révolution ! On a testé la cup et on ne l'a quitte plus. Allez voir sur le blog pourquoi on ne peut plus s'en passer 😍

Pour les plus observateurs, nous avons aujourd'hui plus de 1 000 followers en moins sur notre compte. Les suspicieux diront que ce sont de faux comptes achetés pour gonfler notre visibilité, qui sont finalement partis. Ce n'est évidemment pas le cas. Nous avons décidé de "nettoyer" notre compte en enlevant tous les followers fantômes qui ne sont absolument pas réactifs afin d'avoir un rendu plus authentique et plus représentatif de ceux qui nous suivent chaque jour.

Merci à nos plus fidèles ❤️